ダイエットの話。それと少し休みます。

最近会社の健康診断のために急激なダイエットをしました。
10日で8キロ痩せました。最後のほうはきつかったです。体への負担も大きかったです。なので今度からは徐々に痩せていくようにしています。

自分が行った内容は、最初の4日は食事は普段と一緒で運動をして筋肉をつけつつ脂肪を落としました。食事は大食いなので一日4000キロカロリーぐらい、このころは食べていました。運動はエアロバイク(スピンバイク)を一日3時間と筋トレを少々頑張りました。脂肪の減りと筋肉の増えた量で体重は3日で1キロしか減らなかったです。ですが、見た目だけは締まってきました。
4日目は体重が減り1キロ痩せました。
5日目から3日間食事を一品だけ減らし3500キロカロリーぐらいにしました。さらに5,6,7日はエアロバイクを一日4時間漕いだのですが2日ほど昼食後すぐに昼寝をして脂肪がつき、3日で1・5キロほどしか落ちませんでした。食後に30分以上寝てしまうと思いっきり脂肪がつくので危険です。それを一回分落とすのにエアロバイク4時間は必要でした。
8日目から食事を減らし1500キロカロリーぐらいにしました。運動時間は3時間にしました。運動時間は少なくなりましたが一日で1・5キロ痩せました。
9日目はガス欠になり、2時間半しか漕ぎませんでした。しかし、入浴などの水抜きをして1キロ減。
10日目はほとんど食べませんでした。コップ三杯ぐらいしか飲み物を飲みませんでした。運動は1時間半漕ぎました。さらに入浴で最後の水抜きをして合計2キロ程減らしました。
これで終わりです。BMIは標準に出来ました。体重は軽くできたが全部脂肪を落として達成できたわけではないのでダイエットとはいいがたいとも思います。

今回で分かったことは、20代の時は運動でたくさん体重が落ちましたが、今は難しく食事に注力したほうが良いことがわかりました。食事時間もいろいろ試してみましたが、夕食を18時までに早く食べたり、無しにすると他の日に比べて朝、昼でたくさん食べても痩せやすいことが分かった。夕食を工夫することが他の行動に比べて一番楽に痩せれることを知りました。但し、朝、昼、夜どこでも食べて4時間以内に寝ると太ります。
運動は、する時間も大切で朝、昼、夜それぞれ比べてみたが朝お腹が空っぽの時に運動をすると体重の減りが早かった。お腹の中に何の栄養もなければすぐに体にある脂肪を栄養にするのかもしれない。その分体と心への負担が大きくなれていない人はまずやめたほうが良い。
以上



インターネット回線の変更等で明日から少し休みます。

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