運動をした。

 今日も激しく運動をしました。エアロバイク(スピンバイク)を1時間半漕ぎました。筋トレでは腕立て伏せとプランクを頑張りました。日に日に胸の筋肉が成長していきます。胸と肩と腕の皮が張ってきました。ダイエットの方は体重は毎週少しずつ落ちて行ってる感じです。でも1週間に脂肪が500グラムずつという感じです。筋肉は増え続けているので結構な勢いで脂肪が落ちているとは思います。
 最近夜に食べてすぐに寝てしまったことがあったのだが、あまり体重が増えていなかった。普段は思いっきり体重が増えます。食べたものを確認すると炭水化物はほとんど入っていなかった。脂っこいものと酒は飲んだのに。夜は炭水化物は少ないほうがいかもしれない。それが無理ならしっかりと朝ごはんと昼ご飯を食べて満足して、夕食を少なくすると楽かもしれない。
 今の人を見ると、私も含めてあまりお腹がすいたわけではないのに食べてしまうことが多いと思う。それを満足させることが重要だと感じるので、朝と昼にしっかりと食べて満足を得夜を減らす。または早い時間に食べる。それもだめなら、ダイエットにはならないが夜ごはんの炭水化物を少なくするようにすればある程度にすることが出来るかもしれない。だが、たぶん炭水化物だけではそこまで太らない。それと脂肪やたんぱく質などと組み合わさると太ると思う。炭水化物だけ食べる人はあまりいない。おかずが必ずあると思う。味が必要だから。なので炭水化物を食べると脂肪になりやすくなる。
 夕食を自分なりに考えて満足させることがダイエットに一番重要なのかもしれない。

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